Question 1

¿Qué son los macronutrientes?

Accepted Answer

Los macronutrientes son los tres grandes grupos de nutrientes que aportan energía: proteínas (4 kcal/g), carbohidratos (4 kcal/g) y grasas (9 kcal/g). Cada uno cumple funciones específicas en el organismo.

Question 2

¿Cuántas proteínas necesito al día?

Accepted Answer

Para ganar músculo se recomiendan 1,6-2,2g por kg de peso corporal. Para mantenimiento, 1,2-1,6g/kg. Para pérdida de grasa, 1,8-2,4g/kg para preservar la masa muscular.

Question 3

¿Cuántos carbohidratos debo comer?

Accepted Answer

Depende del objetivo. En dieta de volumen representan 45-65% de las calorías totales. En definición se reducen a 30-40%. En dieta cetogénica se limitan a menos de 50g al día.

Question 4

¿Las grasas engordan?

Accepted Answer

Las grasas no engordan por sí solas. Engordan las calorías en exceso, independientemente de la fuente. Las grasas saludables (omega 3, AOVE, aguacate) son esenciales para el organismo y deben representar el 25-35% de las calorías totales.

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