Herramienta Gratuita
Calculadora de Calorías Diarias
Calcula exactamente cuántas calorías necesitas cada día según tu metabolismo, actividad física y objetivo.
Tu resultado personalizado
Metabolismo Basal (TMB)
kcal si no te movieras
Calorías de Mantenimiento
kcal/día para tu actividad
Tu Objetivo
📊 Distribución de macronutrientes recomendada
Fórmula Mifflin-St Jeor. Resultados orientativos. Consulta un nutricionista para un plan personalizado.
¿Cómo calcular las calorías que necesito al día?
La calculadora usa la fórmula Mifflin-St Jeor, considerada la más precisa por la evidencia científica actual. Primero calcula tu Tasa Metabólica Basal (TMB) —las calorías que tu cuerpo necesita en reposo absoluto— y luego la multiplica por tu factor de actividad para obtener las calorías de mantenimiento.
Fórmula para hombres
TMB = (10 × peso en kg) + (6.25 × altura en cm) - (5 × edad en años) + 5 Fórmula para mujeres
TMB = (10 × peso en kg) + (6.25 × altura en cm) - (5 × edad en años) - 161