Blog de Nutrición y Dietas — Artículos 2026
Artículos de nutrición, suplementos y dietas escritos con evidencia científica actualizada. Sin clickbait, sin mitos: solo información útil y contrastada.
Omega 3: Beneficios, Dosis y Mejores Marcas
EPA vs DHA, beneficios para corazón, cerebro y articulaciones. Dosis óptima y comparativa de las mejores marcas del mercado.
Leer artículo →Ayuno Intermitente 16/8: Todo lo que Necesitas Saber
Guía completa del ayuno intermitente 16/8: cómo funciona, cómo empezar, qué comer en la ventana y beneficios científicos.
Leer →Creatina Monohidrato: Guía Completa 2026
Todo sobre la creatina monohidrato: qué es, para qué sirve, cómo tomarla, dosis exacta, mejores marcas y mitos desmontados.
Leer →Magnesio: Para Qué Sirve y Beneficios
Todo sobre el magnesio: funciones en el cuerpo, deficiencia, alimentos ricos en magnesio y cuándo suplementar.
Leer →Melatonina para Dormir: Dosis y Uso Correcto
La melatonina funciona para el sueño, pero no como crees. Dosis correcta, cuándo tomarla y qué esperar.
Leer →Dieta Antiinflamatoria: Plan Semanal Completo
Plan de 7 días antiinflamatorio con recetas, lista de alimentos y suplementos recomendados para reducir la inflamación crónica.
Leer →¿La Creatina Engorda? La Verdad Científica
Retención de agua, ganancia muscular real y mitos sobre la creatina y el peso. Lo que dice la ciencia.
Leer →Ayuno Intermitente para Adelgazar
Cómo usar el ayuno intermitente para perder peso de forma efectiva. Protocolo paso a paso y errores a evitar.
Leer →Ashwagandha: Beneficios y Efectos
Cortisol, testosterona, ansiedad y rendimiento. Los beneficios de la ashwagandha con evidencia científica real.
Leer →Creatina: Efectos Secundarios Reales
Revisión de los efectos secundarios reales de la creatina: riñones, hígado, pelo, retención. Con evidencia científica actualizada.
Leer →Magnesio para Dormir: ¿Funciona?
El magnesio mejora el sueño: qué formas son mejores, cuándo tomarlo y dosis recomendadas para dormir mejor.
Leer →Alimentos Ricos en Proteínas: Lista Completa
Los 30 alimentos con más proteína por 100g: carnes, pescados, legumbres, lácteos y vegetales.
Leer →Cúrcuma: Beneficios Reales con Ciencia
Curcumina para inflamación, articulaciones y cerebro. Biodisponibilidad, dosis y la importancia de la piperina.
Leer →Síntomas de Falta de Vitamina D
Cansancio, dolores, depresión, pelo... Los síntomas más comunes de deficiencia de vitamina D y cómo corregirla.
Leer →Colágeno Hidrolizado: Beneficios Reales
Piel, articulaciones, cabello y huesos. Lo que la ciencia dice sobre el colágeno hidrolizado y cómo tomarlo.
Leer →Creatina Decathlon: ¿Vale la Pena?
Análisis completo de la creatina de Decathlon: composición, precio, calidad y comparativa con otras marcas del mercado.
Leer →Bisglicinato de Magnesio: Qué es y Beneficios
La forma de magnesio con mayor biodisponibilidad. Ideal para ansiedad, sueño y dolor muscular. Todo lo que necesitas saber.
Leer →Dieta para Ganar Músculo: Plan Completo
Calorías, macros, alimentos clave y timing nutricional para maximizar la ganancia muscular.
Leer →Alimentos Ricos en Fibra: Los 25 Mejores
Fibra soluble e insoluble: qué alimentos tienen más fibra, beneficios digestivos y cuánta tomar al día.
Leer →Vitamina C: Para Qué Sirve y Dosis
Inmunidad, colágeno, hierro y antioxidante. Los beneficios reales de la vitamina C y si necesitas suplementarla.
Leer →Colágeno con Magnesio: ¿Se Potencian?
La combinación de colágeno y magnesio para huesos y articulaciones. Evidencia, dosis y mejores productos.
Leer →Tipos de Magnesio: Cuál es Mejor para Ti
Bisglicinato, citrato, malato, treonato, óxido... Comparativa de todas las formas de magnesio y para qué sirve cada una.
Leer →Alimentos con Vitamina D: Lista Completa
Pescados grasos, huevos, lácteos y alimentos fortificados. Las mejores fuentes de vitamina D en la dieta.
Leer →Proteína Whey: Guía Completa para Principiantes
Tipos de proteína whey, cuándo tomarla, dosis correcta y mejores marcas. ¿Sirve si no haces ejercicio?
Leer →Beneficios de la Creatina: Guía Completa
Todos los beneficios de la creatina respaldados por ciencia: fuerza, resistencia, cognición y salud en general.
Leer →Proteína en Polvo: Para Qué Sirve Realmente
Cuándo usar proteína en polvo, si es necesaria, efectos secundarios y diferencias entre tipos.
Leer →Índice Glucémico de los Alimentos: Tabla
Tabla completa del índice glucémico por alimentos y por qué importa para el control del azúcar y el peso.
Leer →Creatina para Mujeres: ¿Funciona igual?
Beneficios de la creatina específicos para mujeres: fuerza, músculo, cerebro y dosis recomendada.
Leer →Citrato de Magnesio: Beneficios y Dosis
Citrato de magnesio para estreñimiento, calambres y energía. Cómo tomarlo, dosis y diferencias con otras formas.
Leer →¿Qué Leche No Rompe el Ayuno?
Leche entera, desnatada, vegetal, café con leche... qué bebidas rompen el ayuno y cuáles no.
Leer →Dieta Keto: Menú Semanal Completo
Plan de 7 días cetogénico con recetas detalladas, lista de la compra y macro conteo.
Leer →Vitaminas para el Pelo: Las Mejores de 2026
Biotina, zinc, hierro y vitamina D para el cabello. Síntomas de carencias y mejores suplementos del mercado español.
Leer →Glicinato de Magnesio: Propiedades y Usos
Glicinato de magnesio para ansiedad y sueño. Diferencias con bisglicinato, dosis y mejores marcas.
Leer →Ayuno Intermitente de 12 Horas: Guía Fácil
El protocolo más sencillo de ayuno. Cómo empezar, qué comer y beneficios del ayuno 12/12.
Leer →Proteína Vegana: Guía Completa 2026
Las mejores fuentes de proteína vegana: soja, guisante, arroz. Qué batido vegano comprar y cómo combinarlos.
Leer →Probióticos: Para Qué Sirven Realmente
Microbiota intestinal, digestión, inmunidad y ansiedad. Los usos reales de los probióticos y cuáles comprar.
Leer →¿Cuánta Creatina Tomar al Día? La Dosis Exacta
Protocolo sin carga vs con carga, dosis por kg de peso corporal y tabla comparativa según tu peso.
Leer →Carbonato de Magnesio: Beneficios y Usos
Carbonato de magnesio en nutrición y deporte. Diferencias con otras formas, biodisponibilidad y cuándo usarlo.
Leer →Omega 3 para Mujeres: Beneficios Específicos
Omega 3 y menopausia, embarazo, piel y salud hormonal femenina. Dosis recomendadas para mujeres.
Leer →Autofagia y Ayuno Intermitente: Qué es
Qué es la autofagia, cuándo se activa durante el ayuno y por qué es importante para la longevidad.
Leer →BCAA: Qué es y Para Qué Sirve
Leucina, isoleucina y valina: qué son los BCAAs, para qué sirven realmente y si necesitas tomarlos.
Leer →Suplementos para Dormir: Los que Funcionan
Magnesio, melatonina, ashwagandha, L-teanina... Qué suplementos para dormir tienen evidencia real.
Leer →Zinc: Para Qué Sirve y Cuánto Tomar
Testosterona, inmunidad, piel y pelo. Los beneficios del zinc, señales de deficiencia y mejores suplementos.
Leer →Treonato de Magnesio: El Magnesio para el Cerebro
El único magnesio que cruza la barrera hematoencefálica. Beneficios cognitivos, memoria y dosis recomendada.
Leer →Omega 3 Vegano: Las Mejores Fuentes
ALA, EPA y DHA de origen vegetal. Aceite de algas vs semillas de lino y los mejores suplementos veganos.
Leer →¿Cuándo Tomar BCAA? Antes o Después
El momento óptimo para tomar BCAAs: antes del entreno, durante o después. Con evidencia científica.
Leer →Colágeno Marino Hidrolizado: Ventajas
Colágeno marino vs bovino: biodisponibilidad, beneficios para piel y articulaciones y mejores marcas.
Leer →Malato de Magnesio: Para qué Sirve
Malato de magnesio para energía y fibromialgia. Cómo funciona el ciclo del malato y dosis recomendada.
Leer →¿Cuándo Tomar Omega 3? El Momento Ideal
Con o sin comida, mañana o noche: cuándo tomar omega 3 para maximizar su absorción y beneficios.
Leer →La Mentira de la Dieta Keto
Lo que no te cuentan sobre la dieta keto: mitos desmontados, riesgos reales y para quién funciona.
Leer →Glutamina Post-Entreno: ¿Sirve de Algo?
La glutamina y la recuperación muscular. Lo que dice la ciencia sobre su utilidad en deportistas.
Leer →Vitamina D del Sol: Cuánto Tiempo Exponerse
Cuánto sol necesitas para producir vitamina D, factores que influyen y por qué en invierno no es suficiente.
Leer →Mejor Creatina del Mercado en 2026
Top 5 creatinas analizadas: Creapure, HSN, MyProtein, Decathlon y Prozis. Tabla comparativa y veredicto final.
Leer →¿Tomar Magnesio Engorda?
La verdad sobre el magnesio y el peso: retención de agua, metabolismo y por qué no te va a hacer engordar.
Leer →Alimentos con Colágeno: Los Mejores
Caldos de huesos, gelatina, pollo y más. Alimentos que estimulan la producción de colágeno de forma natural.
Leer →Colágeno Tipo 2: Para las Articulaciones
El colágeno tipo 2 para cartílago y articulaciones. Diferencias con tipo 1, dosis y suplementos recomendados.
Leer →Omega 3, 6 y 9: Diferencias y Cuál Tomar
Las diferencias entre omega 3, 6 y 9: funciones, fuentes, ratio óptimo y si necesitas suplementarlos.
Leer →Suplemento de Vitamina D: Guía de Compra 2026
D3 vs D2, dosis recomendada, toxicidad y mejores suplementos de vitamina D del mercado español.
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